[...] że swoimi rozterkami. Mianowicie jestem po okresie powrotu do siłowni po dwóch artroskopiach i od lutego zacząłem powoli ruszać się i weszło 3x trening FBW + 3x40 minut cardio oraz 2500 kcal dziennie LC. Powoli "wracam do życia" ale redukcja długa przede mną. Od lutego zszedłem z pasa 7-8 cm i obecnie stoi ale i tak chciałem wprowadzić [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie [...]
A po przerwie gdy wejde na trening z etapu 4 warto jest dodać cardio 15 min odrazu po treningu? Chciałbym spalić troche zebranego fatu przez tą dluga przerwe ktora mialem od silowni a nie chce robić typowej redukcji. Zakładam, że robiłbym trening z etapu 4 na 10/12 powtorzeniach na poczatku + 15 min cardio po treningu. Potem gdy wszedlbym na sile [...]
[...] siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6kg x 15/12/12/10 5kg x 15/15/13/12 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 2,5kg x 15/15/15/15 2,5kg x 15/15/14/12 + 30 minut cardio na orbim (331kcal, progres) będę zapisywać kcal jako wyznacznik progresu, tak jak kiedyś w KM Nieźle poszło, nawet się spompowałam. Nie lubię jedynie wyciskania [...]
[...] doradzcie ;) Redukcja 9 miesięcy, 22 kg poszło, sylwetka wygląda już ok oprócz boczków, nie chcą schodzić. A ja nie chce już ciągnąć dłużej bo nie idzie już a dodawać cardio ani ucinać nie mam z czego. Obecnie cardio 5x50, 2200 kcal i sprawa z wyjściem z redu. Plan jest taki: Uciąć cardio do 4x30 - kaloryka bez zmian kolejny tydzien +200 [...]
Apropo cardio na czczo: dla efektywności spalania tłuszczu nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy cardio robione jest po posiłku, czy na czczo. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-07-03 14:49:03
[...] w KIFie, to tam amatorom polecają zwykłe kardio, a bardziej zaawansowanym - interwały. Każdy ruch się liczy Każdy ruch się liczy bo pogłębia deficyt, z tym że krótkie cardio z niskim tętnem wygeneruje tego zużycia tyle co kot napłakał. Więc dlatego dobre są interwały. Ludzie odkryli jak zachowuje się EPOC przy cardio a jak przy większej [...]
[...] i naturalnie silny (po miesiącu na siłce doszedłem to 80-90% obciążeń na których ćwiczą "profesjonaliści") mam też całkiem niezłą kondycję (godzina naprawdę ostrego cardio pomimo mokrych majtek i skarpetek nie robi na mnie aż takiego wrażenia). O dziwo szybko się regeneruje - 1-2 dni i zakwasy znikają niezależnie od tego jak bardzo [...]
[...] maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) + 30 minut cardio (żwawo) Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Dzięki temu nie stracisz jej w czasie redukcji tak dużo jak wtedy, gdy wykonywać będziesz jedynie treningi cardio. Dzięki temu przynajmniej częściowo uchronisz się przed zmniejszeniem tempa metabolizmu. Trening aerobowy może stanowić jak najbardziej wartościowy dodatek, głównie [...]
[...] 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy Sobota-cardio Niedziela-dzien [...]
Dam znać po Sobie jak i co. Pytałem bo zaczęła mnie bolec głowa jak na winie Do tego jak nigdy odczuwam kolana. Po treningu cardio jak zawsze nic ponad to, a jak posiedzę chwile przed tv wstaje to k*** nogi nie moje he Haha Być może za dużo o tych fake się naczytałem i sam sobie wkręcam. Jak mówicie ze dobre to lecimy dalej. Dzięki panowie
[...] odczuć wewnętrznych itd . Daj znać jak efekt wizualny , czasowy . Tez waliłem na raz efke , heliosa , tren , master , gh , itd W wolnym czasie sally , tussi itd Kręciłem cardio po godzinie minimum , jadłem po 1,5k ... - spróbuj inaczej będziesz miał odniesienie . Nie chce prowokować , ale mogę się założyć . Jak dopniesz wsio ,160 clenu to [...]
[...] centymetr to bym zostawił. Na high carbie jestem 2 tygodnie, na razie też nic, ale od dzisiaj -100 kcal mniej i zamierzam dalej obserwować. Redukcję zaczynałem na 2700 bez cardio, 2x metaboliczny i 3x siłowy, aktualnie 2400 cardio 4x30 4x siłowy 2x metaboliczny, tzn. po obcince to kcal już 2300 - i żadnej zmiany, centymetr ani drgnął - tzn. [...]
[...] sylwetki): 25 około POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -10 kg, ładna sylwetka ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): od kilku dni przeszłam na lowcarb, siłownia 3x 1h, cardio 7x1h w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ----- WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: zła tolerancja kawy STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 0k.12-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening siłowy 4 razy w tygodniu+po kazdym cardio ok.40 minut Dieta:3,4g WW/kg 3,2g B/kg 0,7g T/kg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): stan ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]